[2026독서19] 건강 관련 도서의 총정리_김민식의 내 몸을 바꾸는 평생 루틴

김민식 전 MBC PD님의 건강 관련 책이 나왔습니다.
'김민식의 내 몸을 바꾸는 평생 루틴'이라는 제목의 도서입니다.
최근에 읽었던 건강관련 도서들이 강조하는 내용들을 총망라한 느낌입니다.
특유의 이해하기 쉽게 정리해 주는 필체로 재미있게 잘 있었습니다.

수면의 중요성은 무엇보다도 중요합니다.
최소 7시간의 수면은 꼭 필요합니다. 
대뇌에 쌓인 노폐물을 청소해 주는 시간이 확보되어야 합니다.
치매 예방의 핵심은 숙면입니다.
오후 10시 이전에 취침을 취할 것을 권고합니다.
14시 이후 카페인의 섭취도 하지 않아야 합니다.
숙면에 방해되는 카페인을 가급적 마시지 않되 마시면 오후 2시 이전에 섭취합니다.
 
소식 또한 건강에 중요한 요소입니다.
현대인은 너무 많이 먹어서 탈이 납니다.
췌장이 쉬는 시간을 주기 위해 저자는 18시 이후에는 음식을 섭취하지 않습니다.
장내 유익균이 가장 좋아하는 음식은 푸른 잎채소입니다.
그러나 가장 해로운 음식은 당이 많이 들어간 것입니다.
아이스크림, 음료수의 과당은 만성염증을 불러일으킵니다.
 
물은 독소 해독제입니다.
아침에 일어나서 바로 미지근한 물을 한잔 마시는 것으로 하루를 시작합니다.

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50세는 근테크를 해야 되는 시기입니다.
근육이 있으면 당의 섭취 시 당수치가 많이 올라가지 않습니다.
스쿼드를 하면 면역력이 강화되고, 변비가 개선되며 치매예방에도 좋습니다.
저자의 경우 스쿼드 50개를 쉬지 않고 했을 때 혈당수치가 뚝 떨어졌다고 합니다.
식후 혈당스파이크를 막기 위해서는 산책을 최소 15분 이상 할 것을 권합니다.
 
한 살이라도 젊을 때부터 건강한 습관을 들여야 합니다.
미래의 나와 현재의 나를 동일시해야 몸에 좋은 습관에 대한 의무감이 생깁니다.
건강한 생활을 루틴화해서 아프지 않고 오래 사는 삶을 살아야 합니다.
 
지금 이 순간 맛있는 것은 몸에 좋지 않다는 생각을 가지고 음식을 대하고, 몸을 항상 움직이는 습관을 들여야겠습니다.