(독서 후기)당뇨, 졸업해야합니다_생활 습관을 개선합시다

간 기능 강화, 운동(맨발 걷기, 등산 등), 거꾸로 식사, 저녁 식사 후 3~4시간 공복유지
'당뇨, 졸업해야합니다'를 읽고 정리되는 내용입니다.
당뇨는 무서운 질병으로 알려져 있습니다.
특히 합병증으로 인한 문제에 관한 여러 이야기들을 많이 접했을 것입니다.
이 책을 통해 당뇨가 췌장 만의 문제가 아닌 간기능저하 때문이라는 것을 처음 알게 되었습니다.
한국인의 특성상 서양인에 비해 췌장과 간이 약하다고 합니다.
또한 당뇨인을 조사해 본 결과 모세혈관이 좋지 않다고 합니다.
당뇨가 혈액순환이 좋지 않을 때 발생하기도 합니다.
한국인에게 마른 당뇨가 많은 이유입니다.

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이 책에서는 당뇨의 원인, 인슐린 분비를 늘리기 위한 생활관리법, 혈관에 좋은 음식, 운동방법 등을 서술했습니다.
당뇨는 생활습관병이라고 합니다.
수십 년 살아온 결과가 당뇨로 나타납니다.
나이가 들어갈수록 각종 장기의 기능이 저하되므로 여러 질병에 취약해집니다.
특히 혈압과 당뇨관리는 무엇보다 중요합니다.
당뇨 진단을 아직 받지 않았지만 사전에 위험요소인 생활습관을 개선하여 건강한 생활을 오랫동안 영휘하기 위해 책을 들었습니다.

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*당뇨 졸업 : 당화혈색소 6.5% 미만
*당뇨 진단 후 체중 10% 이상 감소시키면 완치율 2배 상승
*당뇨인 15~25%  발궤양 - 50%는 혈당관리 잘하는데도 발생
*간기능 좋아야 당뇨가 개선된다. 간은 혈당조절의 댐
*(동의보감) 병이 있을 때는 소화기 문제와 변비부터 치료하라
*변기개선 : 섬유소 섭취 + 충분한 수분
*모세혈관 관리 : 충분한 수면, 규칙적 걷기(맨발 추천), 족욕(반신욕)
*혈관에 좋은 음식 : 현미, 콩류, 해조류(미역, 다시마, 김), 식초
*피해야 할 음식 : 튀긴 음식
*발끝 치기 - 면역력 강화
*혈당스파이크 막는 음식 : 구운 달걀, 두부, 닭가슴살
*저녁 공복 시간 유지는 당뇨인의 필수 법칙
*계단 오르기 매일 5분
*식후 산책 10분은 필수