몰입과 집중의 기술을 배우는 집중의 뇌과학 독서 후기

스마트폰의 출연은 모든 것을 바꾸어 놓았습니다.
손안에 컴퓨터가 있으니 무엇이든 가능합니다.
쇼핑을 할 수 있고 영화나 드라마도 볼 수 있으며 게임을 하거나 음악을 듣고 글을 읽을 수도 있습니다.
무엇이든 가능한 기기 때문에 우리의 두뇌는 풀 가동됩니다.
 

순식간에 이 화면에서 다른 화면으로 전환되고 스크롤을 통한 글 읽기는 뇌가 따라가기에 벅찹니다.
그래서 스마트폰 밖에서의 세상에서 사람들은 산만해지고 있습니다.
짧은 시간 안에 집중력은 금방 흐려지고 몰입의 기억도 가물가물합니다.
집중의 뇌과학에서는 집중력 개선을 위해 어떻게 해야 하는지에 대한 답을 알려줍니다.

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스마트폰 멀리 두기

스마트폰은 집중력을 급격히 하강시킵니다.
가정에서 TV를 볼 때도 공부를 할 때도 스마트폰을 만지작 거립니다.
그렇게 시간을 보내면 TV방송 내용도 스마트폰에서 본 내용도 기억이 나지 않습니다.
따라서 스마트폰을 멀리 두어야 합니다.
손에 닿지 않는 위치에만 놓아도 집중력이 상승합니다.
집중력은 스트레스와 피로 노출 시 저하됩니다.
따라서 뇌의 피로를  줄여주어야 집중력이 향상됩니다.
두 가지 일을 하면 그만큼 뇌는  빨리 피로해집니다.

몰입을 위해 최상의 컨디션 세팅하기

몰입이란 사람이 최고의 능력을 발휘할 수 있도록 고조된 상태를 의미합니다.
최상의 컨디션이어야만 몰입이 가능합니다.
최상의 컨디션을 위해  저자는 여섯 가지 방안을 제시합니다.

• 일하기 좋은 컨디션 만들기(숙면, 규칙적 생활)
• 일정 비우기
• 주변 정돈하기
• 스마트폰 치우기
• 조용한 환경
• 투두리스트(To Do List) 작성

역시 수면입니다.
수면의 중요성은 뇌의 건강과 직결된다는 것은 어느 책에서 나 강조하는 내용입니다. 
비움은 채움을 위한 준비입니다. 주변이 깨끗해야 정신도 맑아집니다. 
이 책 집중의 뇌과학에서 개인적으로 가장 도움이 된 것이 투두리스트입니다.
총 6개의 카타고리로 하나의 카테고리당 3개의 항목을 만들어 리스트를 작성하는 것입니다.
아침에 일어나거나 아니면 저녁 취침전 할 일을 기록하는 것입니다.

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작업기억 늘리기

작업기억은 뇌가 정보를 받아들이는 입구로 짧은 기억을 하는 정도입니다.
기억의 공간은 보통 3개의 상자만 있다고 하는데 주의력이 부족한 사람은 2개만 있습니다.
이 작업기억은 연습으로 용량을 늘릴 수 있다고 합니다. 
그 방법은 간단합니다.
앞에서도 이야기한 뇌의 충분한 휴식입니다.
작업기억 감소 방지 대책을 살펴봅니다.

• 7시간 이상 숙면 취하기(6시간 이하는 인지력 급속히 저하)
• 운동하기(강도 높은 운동 주 2-3회 40분)
• 야외활동
• 독서
• 새로운 분야 공부 암기
• 간단한 암산하기
• 보드게임 즐기기
• 요리
• 명상

자기 통찰력 키우기

지치지 않고 꾸준히 집중하기 위해 자기 통찰력을 키워야 합니다.
현재 나의 집중력 상태, 피로도 그리고 기분을 확인해야 합니다.
이와 같이 스스로를 확인하는 실행 방법은 매일 일기 쓰기입니다.
매일의 사건 중에 힘들었던 일, 즐거웠던 일을 기록하며 스스로를 파악하는 시간을 가져봅니다.
또한 잡념을 없애는 습관과 행동으로 루틴을 만드는 것입니다.
습관적인 행동을 하면 걱정이 차지할 공간이 줄어듭니다.

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적게 담아야 깊이 남는다

 
집중 즉 몰입을 위해서는 맑은 정신상태가 필요합니다.
뇌를 맑게 하기 위해서는 충분한 휴식이 필요한데 소위 꿀잠이 중요합니다.
최소 7시간 이상의 숙면을 취하고 부지런히 운동하는 것이 뇌의 상태를 최적으로 만들어 놓습니다.
당장 스마트폰을 손에서부터 먼 곳에 두어야겠습니다.
 

집중의 뇌과학